Com o início de um novo ano, é sempre bom adotar hábitos saudáveis, muitas pessoas estão buscando maneiras de melhorar sua saúde e bem-estar. A neurociência nos ensina que os hábitos são comportamentos automatizados que são realizados com frequência e sem muita consciência. Eles são formados através da repetição e podem ser difíceis de mudar, mas não impossíveis.
Os hábitos funcionam no cérebro como uma espécie de “roteiro” que nos ajuda a fazer coisas automaticamente, sem precisarmos pensar muito sobre elas. Imagine que você está aprendendo a pedalar de bicicleta.
No começo, você precisa pensar em cada passo: equilibrar-se, pedalar, etc. Mas, à medida que você pratica mais e mais, seu cérebro cria um “roteiro” para te ajudar a pedalar sem precisar pensar tanto. É como se você tivesse gravado um vídeo dentro da sua cabeça e você só precisa pressionar “play” para pedalar. E esses roteiros, quando se tornam hábitos, são chamados de “hábitos”.
Então, se você quer aprender um novo hábito, como por exemplo, escovar os dentes antes de dormir, é preciso praticar todos os dias até que se torne um hábito automático, assim como pedalar de bicicleta.
De acordo com o neurocientista Dr. BJ Fogg, “os hábitos são a chave para mudar nossa vida. Eles são o que determina como vivemos, o que comemos e como nos relacionamos com as pessoas ao nosso redor”. Ele enfatiza a importância de se concentrar em mudar um hábito de cada vez, em vez de tentar mudar tudo de uma vez.
Ele também sugere encontrar um “gatilho” ou um estímulo para lembrar você de seguir seu novo hábito, como colocar seus sapatos de corrida perto da porta para lembrá-lo de correr todas as manhãs.
Além disso, o Dr. James Clear, autor de “Atomic Habits”, afirma que “os pequenos hábitos diários são como uma arma secreta para mudar sua vida”. Ele enfatiza a importância de se concentrar na constância, não na perfeição, e de se concentrar em tornar seus hábitos saudáveis tão fáceis de seguir quanto possível. Ele também sugere que seja importante celebrar pequenas vitórias para manter o impulso e a motivação.
Aqui estão cinco hábitos saudáveis que você pode começar a adotar em 2023 para melhorar sua saúde e bem-estar.
- Faça exercícios regularmente. A atividade física é fundamental para manter uma boa saúde física e mental. Escolha uma atividade que você goste e que seja acessível para você, como caminhar, correr, nadar ou dançar, e faça-a regularmente.
- Tenha uma dieta equilibrada. Uma dieta saudável é essencial para manter uma boa saúde. Escolha alimentos frescos e integrais e evite alimentos processados e ricos em gordura e açúcar.
- Durma o suficiente. O sono é essencial para a saúde física e mental. Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites para se sentir descansado e alerta durante o dia.
- Faça meditação ou yoga. A meditação e o yoga ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade e a melhorar a saúde mental. Escolha uma técnica que você goste e pratique-a regularmente.
- Tenha tempo para si mesmo. É importante ter tempo para si mesmo todos os dias para relaxar e recarregar as baterias. Escolha uma atividade que você goste, como ler, escrever ou pintar, e faça-a regularmente.
Em conclusão, os hábitos são fundamentais para a nossa saúde e bem-estar, e os neurocientistas Dr. BJ Fogg e Dr. James Clear compartilham uma visão semelhante sobre a importância de se concentrar em mudar um hábito de cada vez e de encontrar um gatilho para ajudar a manter o impulso. Adotar esses hábitos saudáveis pode ser desafiador, mas com perseverança e determinação, você pode alcançar suas metas e melhorar sua saúde em 2023.
